Recomendaciones para realizar actividad física durante el verano

Llegó el verano y con él la oportunidad de realizar actividad física al aire libre. Ya sea en el parque, la playa o por el barrio, hacer ejercicio trae consigo muchos beneficios. Junto con una alimentación balanceada, ayuda a mantener un peso saludable y a disminuir el riesgo de sufrir algunas enfermedades como la diabetes o la hipertensión.

Es importante llevar una vida físicamente activa durante todo el año, pero en especial durante esta época debemos tener cuenta algunas recomendaciones:

Mantente hidratado

Debemos recordar que diariamente se pierde agua a través de la orina, el sudor y cuando respiramos. Como los alimentos no pueden aportar toda el agua que necesitamos, es importante beber entre 8-12 vasos de agua diariamente.

Se debe tomar agua antes, durante y después de cualquier actividad física para reponer el líquido perdido. Por otro lado, la alimentación debe ser variada y debe incluir cinco (5) porciones de frutas y vegetales frescos diariamente.

Una imagen de un corredor descansando, inclinado sobre sus rodillas, después de correr al atardecer en una carretera bajo un

Imagen de una mujer estirando su pierna, sujetando su zapatilla. Lleva ropa deportiva y está al aire libre, con el sol

Atento a las señales de advertencia

Las personas que no toman suficiente agua pueden tener señales de deshidratación como cansancio, mareos, calambres, náuseas o dolor de cabeza.

Las personas que no toman suficiente agua pueden tener señales de deshidratación como cansancio, mareos, calambres, náuseas o dolor de cabeza.

Escoge buenos horarios

Por la mañana o al atardecer son los horarios más convenientes para realizar ejercicio físico, pues generalmente las temperaturas son un poco más bajas.

Recordemos que las personas con exceso de peso, los ancianos, los niños y quienes no están acostumbradas a hacer ejercicio deben tener especial cuidado al hacer actividad física cuando las temperaturas son muy altas.

Viste apropiadamente

La ropa debe ser lo más cómoda posible. Por eso, lo mejor es utilizar pantalones frescos y camisetas de tela liviana. Sobre todo, hay que evitar usar fajas al hacer ejercicio, pues promueven la deshidratación y no la pérdida de peso.

Las zapatillas no deben quedar apretadas y los dedos de los pies no deben tocar la punta del calzado. Las partes del cuerpo que queden expuestas al sol, deben ser cuidadas con protector solar de factor 30 como mínimo y, además, se debe mantener la cabeza protegida con un gorro.

Imagen de un hombre bebiendo agua de una botella en un parque. Lleva camiseta oscura. Fondo verde.

Está época es ideal para estar activos y participar en diferentes deportes al aire libre; empieza poco a poco y toma las precauciones necesarias para disfrutar de un verano activo y saludable.